وصفات تقليدية

10 طرق لجعل سلطتك أكثر صحة (عرض شرائح)

10 طرق لجعل سلطتك أكثر صحة (عرض شرائح)

أطعمة وطرق بسيطة وسهلة لجعل سلطتك أكثر صحة

الخضار الورقية الداكنة مثل السلق السويسري واللفت والسبانخ غنية بفيتامين K وفقًا للدكتور أندرو ويل "عنصر غذائي أساسي ضروري للاستجابة للإصابات."

خضروات ذات اوراق داكنة

الخضار الورقية الداكنة مثل السلق السويسري واللفت والسبانخ غنية بفيتامين K وفقًا للدكتور أندرو ويل "عنصر غذائي أساسي ضروري للاستجابة للإصابات."

خضروات

أضف المزيد من الخضروات لزيادة حجم سلطتك. "الأطعمة التي تستهلك بأكبر كمية" بحسب د. جويل فرمان، دكتور في الطب الغذائي ، "يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسب من العناصر الغذائية إلى السعرات الحرارية - هذه هي الخضروات."

فرخة

يكتب "الدجاج مصدر جيد جدًا للبروتين والنياسين والسيلينيوم وفيتامين ب 6" الدكتور مايكل ت. موراي ، ND. "كما أنه مصدر جيد لحمض البانتوثنيك والفوسفور."

زيت الزيتون

زيت الزيتون هو بديل ممتاز للزيوت الدهنية في تتبيلات السلطة. بحسب اختصاصية التغذية كيت جيجان، زيت الزيتون "غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي قد تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد" HDL ".

جزر مبشور

السلمون البري

"إذن بالضبط ما الذي يمكن أن يفعله السلمون البري من أجلك؟" يسأل الدكتور فرانك ليبمان من Eleven Eleven Wellness Center. "إلى حد ما ، بما في ذلك الحماية من السرطان ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، والتنكس البقعي ، والاكتئاب ، والتدهور المعرفي - هذه الكثير من المزايا في حزمة صغيرة جدًا.

طماطم

"الطماطم (البندورة) هي أحد الأطعمة المفضلة لمكافحة الالتهابات ،" يقول ليو غالاند ، دكتوراه في الطب. "عندما تقلل الالتهاب ، يمكنك جعل هرمونات إنقاص الوزن ، مثل اللبتين ، تعمل بشكل صحيح ، مما يسمح لك بفقدان الوزن."

أفوكادو

"الأفوكادو مصدر ممتاز للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، وكذلك البوتاسيوم وفيتامين هـ وفيتامينات ب والألياف ،" يقول الدكتور موراي ، ND. "في الواقع ، تحتوي حبة أفوكادو واحدة على محتوى البوتاسيوم في موزتين إلى ثلاث موز (حوالي 1000 مجم من البوتاسيوم)."

فجل

يمكن أن يوفر الفجل نكهة حارة بدون السعرات الحرارية الموجودة في الضمادات المقلية. كوب فجل مقطع ساعات فقط 19 سعرة حرارية.


شاهد الفيديو: 5 أفكار متقدمة في بور بوينت Top 5 Tricks in Power Point (كانون الثاني 2022).